Mat direkt efter träning
(Målgrupp: aktiva motionärer som tränar intensivt 4 – 5 gånger per vecka)
• 1 banan + 3.5 dl drickyoghurt
• 1 glas juice + 2 skivor ljust bröd med keso, skinka och tomat
• 1 äpple + 1 banan + 3 dl mjölk
• 1 energi bar (för återhämtning) + 1 frukt
• 3 dl mjölk + 1 pkt russin (ca 45g)
För den som strävar efter viktreducering kan samma återhämtningsmål användas, men mängderna minskas till ungefär hälften.
(Källa: nutrioutlet.se)
Tänkte börja springa i vår...
6 orsaker att välja löpband
1 Säkerheten
Du slipper trafik, mörker, is, modd, regn, hål i asfalten, hala stenar, lösa hundar och ”skummisar&rdquo
2 Förena nytta med nöje
Titta på favoritprogrammet på tv utan att få dåligt samvete. Lyssna på musik, eller på en talbok samtidigt som du springer.
3 Gå eller löp
Är du otränade väljer du rask promenad på bandet. Justera lutningen för bättre fettförbränning.
4 Allt kan mätas
Displayen avslöjar hastighet, lutning, tid, distans och kaloriförbrukning. Minsta framsteg registreras exakt.
5 Intervallträning
Många anser att löpbandet är oumbärligt när det kommer till den viktiga, kontrollerade snabbhetsträningen. Intervaller är också det vassaste vapnet för fettförbränning.
6 Skonsam träning
Underlaget är mjukare och inte lika riskfyllt som asfalt.
(Källa: Aftonbladet)
Hård träning förbränner magfettet
Dra ner på träningstiden och öka intensiteten.
Det rekommenderar en grupp forskare som har undersökt effekten av träning vid låg, måttlig respektive hög intensitet. Deras mätningar på 27 överviktiga kvinnor visar att bara intensiv träning tar ordentligt tag i magfettet. Båda träningsgrupperna förbrände lika många kalorier, men bara de som tränade intensivt gick ner på magen.
Så här får du en platt mage:
1. Spring i 25-30 minuter i ett tempo som motsvarar 10-15 sekunder under ditt tävlingstempo (på distanser över 5 km). Det är cirka 12 km i timmen.
2. Träna high impact aerobics i 45-60 minuter på medel till hög nivå. Tiden inkluderar uppvärmning.
(Källa: iForm)
