Livet tjugohundratio

* Ät minst fyra gånger om dagen.

* Använd knytnäven som för att beräkna rätt mängden mat. Dagsbehovet är: Fyra handflator protein. Tolv knutna nävar av kolhydrater, grönsaker, frukt och bär.

* Gör en långsiktig plan för hur du ska behålla dina nya kost- och motionsvanor. Om du får ett bakslag, se det inte som ett misslyckande. Det är lätt att tycka att äsch, det går ändå dåligt, jag fortsätter med godis!

* När du känner att sötsuget kommer – försök bryta tankarna genom att sysselsätta dig. Ta en promenad eller gå och träna.

* Drick mycket vatten. Du behöver mycket vätska och att släcka törsten kan även dämpa suget efter mat.

(Källa: Aftonbladet)

 

Vid varje måltid skall du äta:

• v. 1->: En handflata protein såsom mejeriprodukter, ägg, bönor, fisk, eller annat med hög proteinhalt.

• v. 1-5: Tre knytnävar grönsaker och/eller frukt. v. 5->: Två knytnävar grönsaker och/eller frukt. En knytnäve kolhydrater.

Det är volymen på din knytnäve som är måttet på hur mycket du får äta. Se till att din näve är ordentligt knuten!
Att äta efter sin handstorlek är ganska enkelt, du får helt enkelt inte äta mer mat än vad som ryms i din hand.  Handmetoden är ganska logisk eftersom en stor kropp har större händer och får därmed äta mer.

(Källa: www.viktvakten.se)